啞鈴

啞鈴是一種起源于古希臘的健身器械，它是最常用、最方便且最為有效的健身健美器材之一，有“雕塑肌肉的錘鑿”的美譽(yù)，只要具備一副啞鈴和一條長(zhǎng)凳，訓(xùn)練者就能隨心所欲地鍛煉幾乎全身每一塊肌肉。啞鈴分為固定重量啞鈴和可調(diào)節(jié)重量啞鈴，前者一般多用生鐵澆鑄而成，重量固定，在2-10KG之間不等，后者類(lèi)似于縮小的杠鈴，多用硬塑或者生鐵制成，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長(zhǎng)約40～45厘米，可以根據(jù)需要，通過(guò)增加或減少啞鈴片的數(shù)量來(lái)調(diào)節(jié)活動(dòng)啞鈴的重量。還有一種袖珍啞鈴，表面電鍍拋光，重量很輕，小巧玲瓏，常用語(yǔ)女子的體操訓(xùn)練。

啞鈴的使用方法多種多樣，可單手握鈴練習(xí)也可雙手同時(shí)握鈴練習(xí)。也有將啞鈴套在腳腕部進(jìn)行練習(xí)，鍛煉者可根據(jù)不同的需要以及自身的具體情況選擇不同的練習(xí)方法。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

壺鈴

壺鈴的外形與民間練功用的石鎖相似，用生鐵澆鑄而成。重量在1-25公斤不等，人們?cè)诰毩?xí)時(shí)可根據(jù)不同需要選擇不同重量。大的壺鈴，壺身與壺把同時(shí)澆鑄，渾然一體；小的壺鈴，壺把焊接在壺身上。

運(yùn)用壺鈴進(jìn)行健身健美鍛煉時(shí)，可用單手或雙手握住壺把，完成屈臂、彎腰、體側(cè)、縱跳等練習(xí)動(dòng)作，使臂部，腰背部和腿部等部位的肌肉得到鍛煉。

杠鈴

杠鈴是人類(lèi)最早使用的健身器械之一，杠鈴訓(xùn)練類(lèi)似啞鈴訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一種，目的是增強(qiáng)肌肉力量。杠鈴的用途廣泛，無(wú)論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，借助杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧都能使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條。此外，還可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松。

標(biāo)準(zhǔn)的杠鈴是由橫杠、杠鈴片和卡箍三部分組成的?？ü坑脕?lái)固定杠鈴片。國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的杠鈴要求橫杠不超過(guò)2.20米，直徑0.28米。每個(gè)卡箍重2.5千克，兩個(gè)卡箍之間的距離1.31米。杠鈴片的不同顏色表示不同重量，從1.25千克到25千克不等。紅色是25千克，藍(lán)色是20千克，黃色是15千克，綠色是10千克，白色是5千克。黑色是2.5千克或者1.25千克。

杠鈴訓(xùn)練的使用方法很簡(jiǎn)單，可根據(jù)鍛煉部位的不同選擇不同的鍛煉方法，一般主要有雙臂推舉杠鈴、提拉杠鈴和肩負(fù)杠鈴進(jìn)行轉(zhuǎn)體、體屈、下蹲和跳躍等練習(xí)。

拉力器

拉力器是一種適合于大眾健身鍛煉的器械，拉力器根據(jù)制作材料的不同可分為彈簧拉力器、膠帶拉力器和滑輪配重拉力器幾種。彈簧拉力器多由4到6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時(shí)，可根據(jù)需要調(diào)整彈簧的數(shù)量來(lái)調(diào)節(jié)力度。膠帶拉力器是由橡膠制成的，兩端有握手，中間由橡膠條組成，根據(jù)膠條的松緊度來(lái)確定拉力的大小?；喤渲乩ζ髦饕啥ɑ?、配重塊和鋼絲組成，可以自由地調(diào)節(jié)配重塊的重量。

綜合訓(xùn)練器

綜合健身器又稱(chēng)多功能健身訓(xùn)練器、聯(lián)合健身器或多功能組合機(jī)。它將多個(gè)單項(xiàng)健身器械巧妙、合理、有機(jī)地結(jié)合在一起，可在一個(gè)主機(jī)上有多種鍛煉的功能。

綜合健身器多屬拆變式的聯(lián)結(jié)組合，它的主體結(jié)構(gòu)是由優(yōu)質(zhì)鋼材加工而成的，其他部件由鋼材、鑄鐵或塑料等材料制成，表面噴漆或電鍍。

根據(jù)設(shè)計(jì)的不同，有不同類(lèi)型的綜合健身器，小至三四種功能，大到40種以上的功能。例如，三站七功能健身器、五站八功能健身器、十站十三功能健身器、三站十六功能健身器等。所謂“十站十三功能健身器”，是指該練習(xí)器具有可供10人同時(shí)訓(xùn)練的10個(gè)運(yùn)動(dòng)站和13種練習(xí)功能。其他類(lèi)型的以此類(lèi)推。

劃船器

家用劃船機(jī)算是非常實(shí)惠的健身器材。這是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的健身器材，對(duì)上肢、腰部、腿部、背部等處的肌肉都有很好的增強(qiáng)作用，能達(dá)到全身肌肉的練習(xí)效果。尤其是對(duì)那些格外想鍛煉腰腹和上臂處肌肉的人，這種劃船機(jī)肯定能帶來(lái)意想不到的塑身效果。

劃船器使用時(shí)應(yīng)正坐，兩腳踩住前方踏板，膝微屈，兩手握住“三角形”手柄，雙肩前伸，上體稍前傾，伸展背部，以背闊肌的收縮力將手柄拉至胸口處，稍停，然后以背闊肌的力量控制住還原。