羅馬椅

使用方法：根據(jù)自己身高調(diào)整好羅馬椅的高度以后，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，雙腿跰直，身體趴到器械上端的位置。雙手放到異側(cè)的肩上，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直，動(dòng)準(zhǔn)備開始動(dòng)作時(shí)吸氣，然后慢慢下腰，此時(shí)呼氣，身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身體。之后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

健腹輪

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動(dòng)器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設(shè)計(jì)簡(jiǎn)潔，外形美觀，堅(jiān)固耐用，使用方便，用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時(shí)所需要的場(chǎng)地簡(jiǎn)單，便于居家使用。

使用方法：

1、面壁式使用方法

手拿健腹輪面向墻壁，雙手平舉置于墻壁上，沿著墻壁向上推動(dòng)，同時(shí)身體要隨著輪子的推動(dòng)向上延伸，到達(dá)極限時(shí)再慢慢的恢復(fù)到起始姿勢(shì)，反復(fù)操作。

2、跪姿使用方法

跪在地面，雙手緊握健腹輪的手柄，兩手用力均勻，反復(fù)的向前推拉健腹輪，同時(shí)將身體最大限度的向前延伸，然后再回到跪姿的起始姿勢(shì)。如此反復(fù)操作。

3、站姿使用方法

站姿，兩腿分開比肩略寬，手持健腹輪向前推動(dòng)，要注意腰腹配合用力，呼吸要跟上，不要憋氣。進(jìn)行反復(fù)操作。

麻點(diǎn)扭腰盤

很多人都認(rèn)為扭腰盤價(jià)格便宜，構(gòu)造又簡(jiǎn)單，肯定對(duì)減肥沒有效果，但并不是這樣的，扭腰盤是可以鍛煉腰腹的肌肉，據(jù)說還能刺激腳底穴位。扭腰盤有沒有減肥瘦身效果，主要看使用的方法是否正確。

使用方法：

1、腿半蹲，左右扭動(dòng)身體：這種練習(xí)可加速腿部的血液循環(huán)，對(duì)那些平時(shí)很少鍛煉的辦公室人員效果尤佳。

2、伸開雙臂半握交叉于頭上：左右扭動(dòng)5-8分鐘，從而達(dá)到豐胸降脂，健美體態(tài)的作用。

3、伸開雙臂呈對(duì)角形：其中一臂垂直向上，另一臂垂直向下，然后身體左右扭動(dòng)，重復(fù)練習(xí)，可以減掉腰部的脂肪。

4、身體向前彎曲：然后左右扭動(dòng)，這種練習(xí)可以增加人體的肺活量。

扭腰器

室外轉(zhuǎn)腰器，也有人叫扭腰器，常用的有兩人和三人的。和其他室外健身器材一樣是放在室外場(chǎng)地上活動(dòng)的。多見于小區(qū)健身廣場(chǎng)，體育廣場(chǎng)和各類室外體育健身場(chǎng)所。

使用方法：

1、站式扭腰

站在扭腰器的轉(zhuǎn)盤上，雙腳大約與肩同寬，雙手握住扶手，上身略向前并保持平穩(wěn)。收縮腰腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對(duì)抗力，使得腰部、下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。注意在轉(zhuǎn)腰時(shí)，上身要始終保持正直，小腹部也要盡可能的繃緊。

2、坐式扭腰

坐式扭腰顧名思義是坐在扭腰器的轉(zhuǎn)盤上，雙手握住扶手，向左右反復(fù)的做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)。注意在轉(zhuǎn)腰時(shí)，上身也是需要保持直立的。

3、半蹲扭腰

使用扭腰器時(shí)，在站式扭腰的姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，腿呈半蹲姿勢(shì)，雙手扶住扶手，左右扭動(dòng)身體。這樣能幫助加速腿部血液循環(huán)。比較適合較少鍛煉的辦公室人員。