缺乏運動的危害

1、易導(dǎo)致骨質(zhì)酥松

經(jīng)常適當(dāng)?shù)倪\動能刺激成熟的骨細胞并抑制破骨細胞，如果運動量太少，骨承受通常的機械應(yīng)力不足，就容易導(dǎo)致骨膜下骨吸收的鈣、磷等物質(zhì)過度的丟失，進而引起骨質(zhì)酥松。

2、形成關(guān)節(jié)粘連

運動不足會使關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生一些列的變化，使得關(guān)節(jié)囊和韌帶組織缺乏被動牽伸，彈性較差，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動幅度受限，內(nèi)部纖維排列紊亂，韌帶止點骨質(zhì)薄弱，進而造成韌帶強度不足。 運動不足還容易引起關(guān)節(jié)內(nèi)滑膜纖維、脂肪組織增生，形成關(guān)節(jié)內(nèi)粘連，同時還會妨礙關(guān)節(jié)滑液的分泌和流轉(zhuǎn)，使得關(guān)節(jié)面軟骨缺乏擠壓，引起軟骨營養(yǎng)障礙及萎縮，受壓處軟骨則由于彈性改變，易出現(xiàn)壞死和脫落。

3、發(fā)生肌肉萎縮

運動不足會導(dǎo)致肌肉力量、耐力下降，嚴重者會發(fā)生廢用性肌萎縮。通常健康成人安靜臥床1周可使得肌力下降20%，如果再臥床1周，則會在此基礎(chǔ)上再次下降20%，同時肌纖維會變細。另外，缺乏運動還會使得肌肉組織內(nèi)的無氧和有氧代謝酶活性下降。

4、增加患心肌梗死的危險性

長期缺乏運動可使得人體安靜時心率加快，心臟每次搏動的輸出量減少，有研究證明，安靜臥床休息3-4周，人體的血容量可以下降17%。在這種情況下，一旦體力復(fù)合增大，只能靠增加心率來滿足機體的徐雪蓮，從而導(dǎo)致心肌耗氧量相對增加，心肌缺血增加了冠心病病人心肌梗死的危險性。 運動不足者血液中脂蛋白成分可發(fā)生改變，使得具有防止動脈粥樣硬化作用的高密度脂蛋白水平下降，因而容易引起動脈粥樣化的危險性。

5、肺功能減退

長期不運動，可導(dǎo)致呼吸機無力，肺泡彈性降低，影響肺的通氣功能，肺最大通氣量降低，肺內(nèi)氣體交換能力降低，血紅蛋白攜氧能力也會下降，較小負荷運動時即可出現(xiàn)胸悶、氣急的癥狀。

6、易疲勞乏力

長期缺乏運動，大腦血流緩慢，神經(jīng)細胞營養(yǎng)供應(yīng)不足，工作能力降低，容易導(dǎo)致疲勞，亞健康，常出現(xiàn)頭暈眼花、神思疲倦的癥狀。

7、形成肥胖

運動不足可以使體內(nèi)能量消耗降低，過剩的能量以脂肪的形式存儲在皮下、器官，易引起肥胖。而肥胖又容易引起高血脂、高血壓、高血糖。

如何利用碎片時間鍛煉？

1、平板支撐

美好的一天從清晨開始，可是大多數(shù)人清晨都是昏昏欲睡，昏昏沉沉，是因為好多人早上起來都摸手機，刷刷這個，刷刷那個，導(dǎo)致大腦不清醒。所以早上當(dāng)我們睜眼的時候，除了清醒的幾秒，立即轉(zhuǎn)身做5秒的平板支撐，不多做，做5組就好。會發(fā)現(xiàn)大腦清醒的多。

2、步行上下班

最近很流行“一萬步”定律，就是說每天走一萬步，對身體的調(diào)節(jié)很好。初期的時候，可以不用走那么多，以免勞累?？梢赃x擇步行上下班，如果遠，在時間充足的情況，那就選擇在距目的地前一站的地方下車，步行上班，可以舒展身體。

3、閑時做做蹲起，舒展身體

在一天的時間里，女士要做飯，男士要收拾房間，這期間就有一點空余時間，停下來的幾分鐘，可以做做蹲起，不需太多，一次做四五個就好，然后甩甩胳膊，伸伸腿，就能讓血液流動，疏通疲勞。

4、飯后走一走

有一句老話：飯后走一走，能活九十九。太多的人飯后就坐著或者躺著玩手機，就像癱到那兒了一樣。其實這是不對的，不利于身體健康。飯后漫步溜達一會，讓胃充分吸收食物。如果胃不好的人，飯后靠墻站一會兒，對胃比較好。

5、舒筋活骨，動一動

現(xiàn)在上班，大多是是坐辦公室，面對著電腦坐一天，又抱手機玩一天。導(dǎo)致眼睛不好，頸椎不好，腰酸背痛。所以上班沒有事的時候，不要坐著，站起來走走，或者利用座椅鍛煉一下手臂和頸椎。抬抬胳膊等，幾分鐘就可以。

6、利用晚上休閑時間

晚上是放松的時間，大多數(shù)時間人們都在床上度過，看著電腦，電視，或手機，直到睡過去。這樣的身體是疲憊的，避免不了第二天早上感到勞累。所以可以在床上做做瑜伽。有助于睡眠的，對身體也有好處。