一、夏天做什么運動養(yǎng)生

1、健步走

健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

2、瑜伽

瑜伽是一種非常適合夏季的輕度運動。它可以幫助您放松身心，提高柔韌性和平衡能力。在室內(nèi)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可以避免外界高溫對身體的影響。

3、慢跑

如果您喜歡跑步，那么慢跑是一個不錯的選擇。不過，由于夏季氣溫較高，建議您在清晨或傍晚時分進(jìn)行慢跑，并選擇陰涼的路線。夏天適當(dāng)?shù)芈苣軌蚣铀袤w內(nèi)水分的代謝，改善肢體水腫的情況，也能夠促進(jìn)血液的循環(huán)。

4、太極拳

太極拳動作柔和、緩慢，注重內(nèi)外兼修，夏季練習(xí)可清熱解暑，調(diào)整心緒，增強(qiáng)體質(zhì)。太極拳對關(guān)節(jié)、肌肉的損傷較小，適合各年齡段的人群。

5、八段錦

八段錦雖四季均可練，但尤其適合夏季練習(xí)。夏季是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的季節(jié)，比較容易生病，很多人可能會產(chǎn)生心煩易燥、不思飲、無胃口等癥狀。練八段錦不會多汗，能使心情平靜，還有降溫的作用，因此夏季是練習(xí)八段錦的好時機(jī)，?不僅可以幫助調(diào)節(jié)身體的氣血運行，?還能增強(qiáng)體質(zhì)，?提高身體的適應(yīng)能力。

6、健身球

在夏季可以選擇健身球這樣有利于舒筋健骨，強(qiáng)壯我們的內(nèi)臟，健腦益智的功效，而且健身球運動量小，不會受到氣候和場地的限制，特別適合夏天鍛煉。長期進(jìn)行健身球可以防止冠心病、頸椎病、肩周炎等疾病，而且球和手掌皮膚進(jìn)行摩擦的時候也會增進(jìn)身體的血液循環(huán)。

7、羽毛球

經(jīng)常的進(jìn)行打羽毛球的鍛煉，不但可以使心臟功能變得更加強(qiáng)大，收縮充滿力度，還能使肺活量增大，從而提高耐久度。同時，羽毛球鍛煉也可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈敏性，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

8、游泳

游泳是夏季最佳的運動方式之一。它不僅可以鍛煉身體各個部位的肌肉，還能在一定程度上保護(hù)關(guān)節(jié)不受損傷。此外，水的冷卻效果可以幫助您在炎熱的夏季保持涼爽。

二、夏季運動多長時間為宜

夏季運動一般30分鐘到1小時為宜，具體時長可根據(jù)自身體能情況來定：

1、對于平時運動較少的人：建議選擇中低強(qiáng)度的鍛煉方式，如散步、快走、慢跑等，運動30—40分鐘即可，這樣既滿足了鍛煉身體的需求，又能達(dá)到一定的減肥效果。

2、對于有較好鍛煉基礎(chǔ)的人：中低強(qiáng)度運動可鍛煉2小時左右，高強(qiáng)度劇烈運動則以30分鐘為宜。

三、夏季運動注意事項

1、避免高溫下運動

夏季要保持短時間、低運動量，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時分到下午兩點期間進(jìn)行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強(qiáng)烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。黃昏是大家進(jìn)行日常鍛煉的理想時間，氣溫逐漸降低、濕熱逐漸褪去，這時人體的心跳、血壓趨于平穩(wěn)。

2、運動強(qiáng)度需把握

每天運動30分鐘最為適宜，如果有更多減肥訴求，可以將運動時間延長到40分鐘左右。以慢熱型、強(qiáng)度相對不大的項目來達(dá)到出汗目的?？梢赃M(jìn)行散步、跑步、體操、打拳等低強(qiáng)度的運動，每次鍛煉都要達(dá)到出汗的程度，以提高機(jī)體的散熱功能。當(dāng)氣溫高于29攝氏度，濕度高于75%時，則要減少運動量以防中暑。

3、選擇合適的運動服飾

炎熱的季節(jié)，運動時穿著一定要涼爽透氣，盡量選擇排汗效果好的戶外運動服飾，在戶外最好佩戴遮陽帽、頭巾、太陽鏡等，適當(dāng)對頭部和面部進(jìn)行保護(hù)，如果氣溫過高，應(yīng)盡量避免在戶外運動，可考慮轉(zhuǎn)為室內(nèi)運動。

4、注意及時補(bǔ)充水分

夏天溫度高，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，運動前和運動中可以喝一些運動型飲料，為身體迅速補(bǔ)充電解質(zhì)和糖分。運動后不建議喝運動型飲料，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些水分。不過需要注意的是，喝水應(yīng)多次補(bǔ)水，每次少量，迅速過量喝水會刺激胃，且水利尿，反而會造成水分的流失。

5、防暑措施要做好

夏日戶外運動，最好帶上清涼油、藿香正氣水等來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再戴上一個心率監(jiān)測器。運動過程中如出現(xiàn)中暑等癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些水或服用降暑藥物，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。