一、什么是冬季抑郁？

冬季抑郁，在西醫(yī)上稱為季節(jié)性情緒失調(diào)癥，是指因天氣的變化而產(chǎn)生的一種憂郁癥效應。在中醫(yī)上來說，這是人體與季節(jié)的“陰盛陽衰”相對應而出現(xiàn)的癥狀。

中醫(yī)認為五臟對應自然界的四季，所以應該根據(jù)不同的季節(jié)來合理調(diào)養(yǎng)身體。

二、冬季產(chǎn)生抑郁的原因？

1、冬季干燥多風，導致陰陽平衡失調(diào)。冬季干燥，很易使人們肝火旺盛、虛火上擾，導致臟腑陰陽平衡失調(diào)，加重了煩躁、壓抑的心緒。另外，秋冬氣燥，容易傷肺，肺在情志上主憂傷，所以肺有問題就容易導致憂傷抑郁。

2、抑郁惆悵與體內(nèi)氣機變化有關。冬季，人體氣機達到“陰”的極致，因為無法抵御冬季寒冷帶來的“折煞”，所以就很容易導致惆悵抑郁。

3、夏季把陽氣損耗掉了。春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，在夏天吃太多良性或者是冰凍的的東西往往容易把陽氣耗損掉，所以秋冬季節(jié)就容易發(fā)生失眠和抑郁了。

4、人體生物鐘不適應引起生理紊亂。冬季陽光照射偏少、人體生物鐘不適應日照時間的變化，也會引起人的生理節(jié)律紊亂，總感覺疲憊和提不起精神。

三、5種人容易冬季抑郁

1、女性發(fā)病率較高。尤其是青年女性和50歲以上的中老年婦女，實際上，成年女性的發(fā)病率又是男性的兩倍。

2、性格內(nèi)向、敏感、感情脆弱的人。

3、恰巧在冬季遭遇心理應激事件的人(如失業(yè)、離婚、親人離去等)，沒有得到及時的宣泄和疏導。

4、在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。

5、生活不規(guī)律和飲食不恰當?shù)娜恕?/span>

四、如何預防冬季抑郁

冬季養(yǎng)形重要，那么養(yǎng)神更重要。 預防冬季抑郁癥，關鍵是要注意心理調(diào)適。

1、常曬太陽順七情。

冬季光照時間較短，是情緒憂郁的重要原因。在中醫(yī)理論上， 抑郁癥多由內(nèi)因七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。

我國傳統(tǒng)醫(yī)學認為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在大自然與人都處于“陰盛陽衰”的冬季里，在日常起居上，經(jīng)常外出曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。

2、適度運動暢情致。

中醫(yī)認為人的宗氣振奮，營衛(wèi)暢通，元氣充沛，就能夠神氣十足地健康生活。冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操、練瑜伽，也可跳舞娛樂。

但是不宜起得太早作晨練，運動量也不宜過大，參加一些輕松平緩、活動量小的運動即可。

3、飲食調(diào)養(yǎng)理氣郁。

陰晦的天氣常使人心生郁悶，此時氣郁在胸，食補可選用具有理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的食物。雜糧類的如大麥、蕎麥、高粱；蔬菜可以多吃蘑菇、蘿卜、洋蔥、絲瓜等，水果適合吃柑橘，其中蔬菜中的蘿卜是較為理想的順氣藥。

在秋冬季節(jié)要吃富含維生素Ｃ的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素Ｂ1、Ｂ2的豆類、乳類、花生和動物內(nèi)臟等。

4、修身養(yǎng)性，保持心態(tài)平和。

心理狀態(tài)與養(yǎng)生有著極為密切的關系?？梢耘囵B(yǎng)自己的興趣愛好，如養(yǎng)花垂釣、吟詩作賦等，將需要宣泄的情緒得到較好調(diào)節(jié)，得以保持內(nèi)心的寧靜，從而達到“五臟元真通暢，人即安和”的效果。所以，要注意調(diào)養(yǎng)情智，保持樂觀情緒。

五、上班族警惕冬季抑郁癥 怎樣在職場上有一個好的工作姿態(tài)?

有研究發(fā)現(xiàn)：季節(jié)變化對抑郁癥的產(chǎn)生有直接影響。而長期上班的辦公一族們，精神壓力比較大，而且經(jīng)常伏案工作，不能外出散心，是抑郁癥的高發(fā)人群。一旦患上了冬季抑郁癥，就會隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀和厭世等一系列不良的反應。那么上班族怎樣預防抑郁癥呢？大家一起看看吧。

1、要有正確的認知評價

有人追求豪宅靚車，有人只求把本職工作做好。追求什么，向往什么，自己心里有個譜，不要盲目攀比。雖然高薪厚職是很多人夢寐以求的事，但不是每個人都會得到，得不到的何不讓自己過得簡單自在些，不要死死抱著“高薪快樂”的想法不放。

2、要善于解壓

枯燥的工作給人一種壓抑感，要合理安排工作時間，每天每周要完成多少件事，做到心中有數(shù)。不要讓工作占據(jù)自己所有的時間，要學會享受生活，培養(yǎng)聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好。

現(xiàn)在生活環(huán)境的枯燥常常讓我們感覺到生活索然無味，可建議大家可以適當出去旅游，或者邀請朋友聚會，或者幫助別人，因為在幫助別人的同時，自己也會獲得一種成就感、滿足感和心理愉悅感。

3、要學會調(diào)節(jié)自己的情緒

如果你自己感到不高興了，就要注意將自己的注意力轉(zhuǎn)移，可以進行一些運動，包括：散步、打球，也可以把心里的苦悶喝煩躁和家人或者朋友說出來。其實，很多人的抑郁都是長期積壓在心里自己憋出來的。

女性還可以時不時做做美容，打扮打扮，看到全新的漂亮的自己，心情也美了。良好的工作情緒是好業(yè)績的催化劑，有了好情緒，工作效率也就會高。

另外，現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)變化對抑郁癥患者有直接影響，因為與抑郁癥相關的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5一羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關。

春夏季，5-羥色胺系統(tǒng)功能最強，秋冬季節(jié)最弱，當日照時間減少，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5一羥色胺的缺少，隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。

綜觀中西醫(yī)學的觀點，建議大家要盡量的避免冬季容易患上抑郁癥的概率，盡量降低抑郁癥給我們帶來的不利因素，所以在大雪節(jié)氣中，大家愛一定要要注意自己精神方面的調(diào)養(yǎng)，保持樂觀的心態(tài)。

《管子》上說：“凡人之生也，必以其歡，憂則失紀，怒則失端，憂悲喜怒，道乃無處”。所以抑郁癥患者要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒。

經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì)，多曬太陽以保持腦內(nèi)5一羥色胺的穩(wěn)定，多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。清代醫(yī)學家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也?！?/p>

4、應加強飲食治療

飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類、魚類，并適當飲用一些茶水、咖啡等飲料。通過調(diào)整飲食仍不能改善癥狀的患者，可選用尼莫地平，都可喜，甲狀腺素片等藥物進行治療。

5、讓生活多些變化

冬天百木凋蔽，萬物靜滯，但是身為萬物之靈的你，應該要鼓勵自己在這時更積極樂觀。

你是否除工作和家庭之外，不常與朋友交往，并花3～4個小時以上坐在電視機前面？這樣做不但會使你的生活缺乏刺激與社交，更會讓你時常感到昏昏欲睡。

6、提醒自己喝足夠的水

你可以看看自己每天的喝水量是不是充足了。不過，不也要減少喝咖啡或者喝酒的次數(shù)，來避免身體因此而脫水的現(xiàn)象。

7、早睡早起多曬太陽

研究發(fā)現(xiàn)，冬天光照時間短是精神抑郁的主因，當黑夜來臨時，大腦中的褪黑激素增加，使人萎糜，而光照可以抑制這種激素的分泌。你不妨早睡早起，延長在白晝活動的時間。

除此之外，我們每天拿出半個小時的時間去散步，曬曬溫暖的陽光，能夠給身體補充維生素D的哦，而且還能夠使得一整天都有精神。

8、多收拾多打掃

冬天也是除舊布新的季節(jié)，找?guī)讉€周末為家里重新?lián)Q換季，自己動手整理、打掃、布置。

現(xiàn)在景氣差，剛好可以發(fā)揮你的創(chuàng)意，油漆房間、整理盆栽、換洗窗簾，不但能藉此增加活動量，還能讓環(huán)境煥然一新，心情當然更愉快!

9、芳香療法

試試芳香療法，香精、沐浴系列、按摩系列、或是芳香精油制成的蠟燭!

另外，你是否也有冬天水喝得少的問題?一到冬天氣候寒冷，許多人出汗量減低后，就會不自覺的減少喝水量;更有人因為怕常跑廁所，刻意少喝水。

10、及時補充水分

身體每天都需要一定的水分，否則血液的濃度就會變高，廢物代謝遲緩，包括頭腦、肌肉、細胞等的“工作”速度也會變慢。

除了感到疲倦、思考力減弱，身體的知覺也會較不敏銳，更糟的是代謝變差，使得免疫力下降，讓你更容易生病。

11、多跟朋友聯(lián)系

何不趁圣誕、新年向久未聯(lián)絡的老同學、老朋友問個好，發(fā)e-mail、寄卡片、送個小禮物，人情的溫暖也能融化冷冷的氣溫，讓你更喜悅、開朗喔！