盤點適合孕媽的休閑娛樂活動

很多準媽媽在懷孕前都是姐姐妹妹聚會一大堆，等到懷了孕，姐妹們和老公以及家人都站到了統(tǒng)一戰(zhàn)線，達成了一致，堅決不同意準媽媽們再出去娛樂消費。小編也是受周圍準媽媽的委托，一定要幫她們盤點總結(jié)一下孕期哪些娛樂活動是可以繼續(xù)的，哪些則是要明令禁止的。有相同疑惑的準媽媽們，可以跟著小編了解一下！

孕婦運動

1、有氧運動

包括快走、慢跑、自行車和游泳（見下項）等。有氧運動有一定強度、需要持續(xù)一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環(huán)而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準備；還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等。

2、水中運動

包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關節(jié)的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

3、Kegel練習

這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉（群）而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產(chǎn)后每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產(chǎn)的任務，而且減少分娩時會陰撕裂的機會，以及促進產(chǎn)后陰道括約肌盡快恢復彈性。

Kegel的具體做法是：或站立，或側(cè)臥，或坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的環(huán)狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時，保持這種狀態(tài)8-10秒鐘。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然后放松。Kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運動，如尿流停頓或減少，說明你的動作正確。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。

4．其他一些需要一定指導和特殊注意事項的運動

力量訓練、瑜珈、普拉提等。這些運動有一定的難度和小量的危險性。有經(jīng)常進行這些鍛煉的女性在懷孕后多加小心的基礎上可繼續(xù)類似的運動，有一些動作明顯不適于孕婦的，應不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好應請教此類運動的專業(yè)人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃。

如果你的身體狀況或有其它原因而不能參加任何體育運動，你也不必覺得是件不好的事。你的醫(yī)生讓你休息的指示一定是對你和你的寶寶有益的。每個人的情況不一樣，只要有利于孕婦和胎兒的安全，有利于胎兒的健康發(fā)育，醫(yī)生的建議是一定要遵循的。

孕期出游

氣溫日漸轉(zhuǎn)暖，受夠了霧霾天氣的憋悶。孕媽們也有強烈的出行旅游的意向，在聽取醫(yī)生建議的前提下，處于孕中期的準媽媽們，可以收拾形狀，準備上路嘍！咱們也來一次說走就走的旅行......

首先，要考慮妊娠周數(shù)。要知道，出門在外會遇上很多因素和突發(fā)狀況，從寶寶和準媽媽的健康考慮，安全始終是第一位，所以并不是懷孕的所有時間都適宜出游的。在懷孕開始的前三個月與后兩個月最好避免出國旅行或出遠門，懷孕的第四個月到第六個月為最佳旅游時機。懷孕的前三個月，由于胚胎發(fā)育并不完全，容易意外流產(chǎn)，而且初期孕吐害喜癥狀較明顯，準媽媽需要適應胎兒，身心需調(diào)整，因此也不適合旅游。對于妊娠三十五周以上接近預產(chǎn)期的孕婦，由于孕婦腹部明顯膨隆，體型和體重發(fā)生明顯變化，身體笨重，腰背酸痛，子宮敏感性增加，任何外來刺激，即使是輕度沖擊都易引起子宮收縮，引發(fā)早產(chǎn)，應禁止出行旅游，當然也不鼓勵準媽媽坐飛機出游，至于其他的交通工具，只要較為平穩(wěn)，還是不影響的。

其次，孕婦一定要有人照顧，不宜單獨出游。最好有丈夫、親人或好友全程陪同。一方面當孕婦身體不適的時候有人可以照顧，另一方面可以隨時調(diào)整行程，不但降低旅游的風險，而且有了親朋好友的陪伴，也可以彼此分享旅游當中的點點滴滴。

再次，旅游地點的選擇很重要。不要去公共衛(wèi)生條件差的地區(qū)，尤其是蚊、蠅、蟑螂、老鼠等病媒滋生的地區(qū)，這對于懷孕婦女的危險性遠比對一般人為高，所以避開傳染病流行的地區(qū)是有必要的。不要去海拔高的地方。因為那里氧氣不足，孕婦負擔兩個人的需要，需氧量大大增加，更容易出現(xiàn)缺氧的情況。

還有，旅游途中要注意休息。任何時候一定要保證充足能量和營養(yǎng)，可隨身攜帶一些富含營養(yǎng)的食品，如巧克力、牛肉干或肉松，彌補路途中饑餓或旅館飯菜營養(yǎng)供應不足。如果在海濱城市旅游吃海鮮時，則一定要保證新鮮，因為海鮮很容易變質(zhì)，易導致腹瀉。若吃火鍋則要保證肉類充分煮熟。平時注意多飲水、多吃水果，可以起到通便、稀釋尿液的作用，避免泌尿系統(tǒng)感染和便秘。住的方面，盡量挑選衛(wèi)生安全的旅館，旅館最好選在所要參觀的名勝古跡、博物館、美術館等旅游場所的附近，可以獲得充足的睡眠時間。孕婦新陳代謝旺盛，汗液和皮脂腺分泌增多，加之旅途風塵，更需要每天洗澡休息。專家建議，盡量選擇淋浴，千萬不要盆浴。晚上泡腳是一個很好的放松，既可明顯緩解腳的浮腫和疲勞，還可以促進睡眠。

最后，旅游期間最好隨身攜帶主要病歷的復印本，包括你的預產(chǎn)期、風險因素、血型和正在服用的藥物名稱。雖然說孕婦盡量避免服用藥物，但是許多常備的藥物對于孕婦和胎兒來說，已經(jīng)被證明是安全的。旅游途中，若感覺疲勞應適當休息。此外，如果準媽媽有感冒發(fā)燒等癥狀，也應該盡早去看醫(yī)生。當出現(xiàn)以下情況應立即就醫(yī)：出現(xiàn)肚子痛、陰道出血；腹部被撞擊;出現(xiàn)頭暈、心悸、眼前發(fā)黑、出冷汗等缺氧癥狀時，應立即將孕婦送去醫(yī)院就醫(yī)?？傊?，準媽媽不要忽視任何身體上的變化而繼續(xù)旅行，以避免造成不可挽回的悲劇。旅行結(jié)束后請盡快向你的產(chǎn)科醫(yī)師報到咨詢，再次產(chǎn)檢以確定母體和胎兒的健康狀況。

在你決定旅游出行并制定好旅途計劃時，最好去醫(yī)院請教醫(yī)生，聽聽醫(yī)生的建議，咨詢一下你的身體狀況是否適于旅游。若能注意以上幾點，相信準媽媽們都能順利旅行。在快樂的出游中，準媽媽就可以自由自在放飛快樂的心情了！

孕婦逛街

準媽媽們在逛街購物的同時，要注意以前幾點：

不要選擇人流高峰期逛街。孕婦對擁擠環(huán)境的適應性差，外出時要盡可能避開人流高峰，免受擁擠之累。上街購物要有計劃，減少在一些擁擠場所的逗留時間。在逛街途中可選擇一些街心花園或人靜境幽處休息一會兒。

購物時間不宜過久，最好不要超過2個小時。尤其是在一些密閉的商場或娛樂場所不要久留，要注意呼吸新鮮空氣，及時補充身體所需的氧氣。

逛完商場后回到家里應當及時洗手、洗臉，換下外衣。購回的物品要合理存放，外包裝要妥善處理。也可坐定后閉目養(yǎng)神或聽聽優(yōu)雅音樂，以消除軀體疲勞，緩解緊張情緒。

孕婦聽音樂

準媽媽們都希望自己的寶寶能夠健康，聰明的成長，聽胎教音樂就是一個不錯的選擇。因為音樂可以直接刺激胎兒發(fā)育中的神經(jīng)系統(tǒng)，使嬰幼兒的大腦皮層聽覺區(qū)中負責音樂聽覺與空間圖像的區(qū)域，有了明顯的增長及強化，從而提高智能系統(tǒng)的全面發(fā)展。而且準媽媽們在受孕的過程中難免會產(chǎn)生一些焦慮和疲勞。通過音樂的欣賞，不僅陶冶了孕婦的情操，調(diào)節(jié)了孕婦的情緒，同時對胎兒也將產(chǎn)生潛移默化的影響。

相比之下，電影和話劇對孕婦的沖擊還是在視覺上。只要孕婦看一些比較開心的喜劇和安靜平淡的文藝片，應該是沒有問題的。但一旦身體出現(xiàn)不適，準媽媽們要第一時間告知家人，最好去醫(yī)院進行檢查。

養(yǎng)花

懷孕的孕媽咪家庭不適宜種養(yǎng)的植物有：玉丁香、接骨木、洋繡球花、夜來香、月季花、紫荊花、夾竹桃、百合花、含羞草。適宜種養(yǎng)的植物有：康乃馨、君子蘭、綠蘿、發(fā)財樹、蘆薈、常春藤、龍舌蘭、仙人掌等。

這是因為有些花香能刺激孕婦神經(jīng)，強烈的花香有可能刺激孕婦的神經(jīng)，引起頭痛、惡心、嘔吐，并影響她們的食欲；嚴重的還可能導致胎兒不穩(wěn)；甚至流產(chǎn)。因此，孕婦在懷孕初期最好少接觸一些有濃烈氣味的鮮花，比如茉莉、夾竹桃、一品紅等。

值得需要注意的是，有些花粉還可能引發(fā)過敏，花粉一般都含有某些化學成分，如果落到皮膚上或被吸入呼吸道，就可能引發(fā)過敏，所以孕媽咪也最好不要在臥室擺放此類花草。

能夠引起皮膚反應的花草，如萬年青、五彩球、洋繡球、報春花等，如果孕婦和嬰幼兒不小心接觸了它們，或者將莖葉上汁液弄到皮膚上，就會在接觸的部位發(fā)生急性皮膚過敏反應，表現(xiàn)為痛癢、皮膚黏膜水腫等癥狀。

除此之外，孕婦新陳代謝旺盛，需要有充分的氧氣供應，而花卉在夜間吸進新鮮的氧氣，吐出二氧化碳從而減少室內(nèi)氧氣，可能會導致室內(nèi)空氣含氧量下降，這對孕婦的健康很不利。

如果一定要美化環(huán)境，可以選擇擺蘆薈和仙人掌。

因為這些植物香氣清淡，白天晚上均能釋放氧氣，對空氣調(diào)節(jié)有一定作用，蘆薈更能在一定程度上吸收一些室內(nèi)有害物質(zhì)，如甲醛等，益處多多。而仙人掌可以防輻射，可放在電腦旁。

此外，吊蘭、虎尾蘭、一葉蘭、龜背竹是天然的清道夫，也是孕期擺放在家里的不錯選擇哦。

繪畫

視覺胎教法中的繪畫胎教，自己動手作畫吧。在雪白的畫紙上將自己的感情表達出來并不是一件容易的事情，對于認為自己完全沒有美術細胞的人來說，更是如此。

事實上，做美術作業(yè)就像接受心理治療一樣，可以達到釋放內(nèi)心情緒的目的，這種能夠緩解壓力的活動所起到的胎教效果比鑒賞畫作高出數(shù)倍。不管怎么樣，強迫自己作畫是沒有意義的，所以請帶著愉快，自愿的心情參這項活動吧。

我們所畫的并不是要拿給別人欣賞的作品，所以不一定要把它畫的非常完美。比起作品完成的好與壞，我們更應該關心的是，在作畫的時候自己是否做到了一直保持鎮(zhèn)定，以及是否有與胎兒共同參與的感覺。

如果孕婦平時就經(jīng)常進行藝術鑒賞，這種習慣在進行胎教時就可以提供很大的幫助。孕婦在生活中不僅要學會從普通的事務中發(fā)現(xiàn)美，還要想像如何用圖畫將這種美表現(xiàn)出來。

使用不同的色彩和素材進行繪畫

在進行視覺胎教時要盡可能多的接觸不同的色彩和素材?？梢試L試著用蠟筆顏料和彩色鉛筆繪畫。藍天，白云或是孩子漂亮的面龐等都可作為素材。甚至可以對著從醫(yī)院帶出來的B超圖片畫一畫胎兒現(xiàn)在的模樣。除了繪畫之外，捏泥人和剪紙也同樣是極具趣味的美術活動。

小編嘮嘮叨：以上是小編為大家總結(jié)盤點的適合在孕期進行的娛樂項目，準媽媽可以挑選一些自己感興趣的來做，也大可不必僅局限于此。小編認為，孕期最重要的是心情愉悅，只要是在安全可控范圍內(nèi)，你仍可以繼續(xù)孕前的一些聚會活動，但要隨時注意腹中胎兒的變化！