【中老年人如何護(hù)膝】中老年人怎么保護(hù)膝蓋 中老年人為什么要戴護(hù)膝

膝關(guān)節(jié)是人體中最易受傷的關(guān)節(jié)之一，劇烈運(yùn)動(dòng)和缺乏運(yùn)動(dòng)都很容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷。專家指出，不同年齡段的人，有不同的護(hù)膝之道，運(yùn)用不當(dāng)反而會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。

中老年人怎么保護(hù)膝蓋

1、中年人需避免高強(qiáng)度鍛煉

中年人一般平時(shí)工作繁忙、壓力大，易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，因而抽空進(jìn)行體育鍛煉以保持身體健康尤為重要。對(duì)于多數(shù)以車代步、久坐少動(dòng)的中年人，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，盡量避免從常年不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)突然進(jìn)入高強(qiáng)度鍛煉。所以，為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，中年人運(yùn)動(dòng)要注意從不出汗或微出汗的小負(fù)荷運(yùn)動(dòng)開始，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，運(yùn)動(dòng)過程中佩戴護(hù)膝可以有效的避免膝蓋損傷。

2、老年人應(yīng)少爬山爬樓梯

不少老年人認(rèn)為爬樓梯、爬山是健身又省錢的運(yùn)動(dòng)方式，但是不知道這種方式不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。上樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下樓梯的時(shí)候除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。因此，老年人最好進(jìn)行對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動(dòng)，譬如游泳、騎車、散步等。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可配備合適的護(hù)膝，一方面能預(yù)防膝蓋因受力不當(dāng)出現(xiàn)損傷，另一方面還能起到保暖的作用。

3、膝關(guān)節(jié)有損傷者勿做旋轉(zhuǎn)膝蓋運(yùn)動(dòng)

在熱身活動(dòng)中，雙手扶在膝蓋上，左轉(zhuǎn)幾圈右轉(zhuǎn)幾圈，是常用的熱身方式之一。對(duì)于膝關(guān)節(jié)沒有損傷的人群而言，做這個(gè)動(dòng)作沒有問題。但是，對(duì)于膝關(guān)節(jié)有損傷，特別是半月板損傷以及骨性關(guān)節(jié)炎的患者，這樣的動(dòng)作有可能會(huì)進(jìn)一步地?fù)p傷膝關(guān)節(jié)，嚴(yán)重的會(huì)造成半月板的撕裂和卡壓，需要手術(shù)治療。

對(duì)于膝關(guān)節(jié)有損傷的患者而言，比較理想的熱身活動(dòng)方式是：將膝關(guān)節(jié)放在不負(fù)重的體位，如端坐位，膝關(guān)節(jié)屈曲，不負(fù)重。此時(shí)再左右旋轉(zhuǎn)和活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)壓力減少，關(guān)節(jié)面之間的摩擦也大大減少，有利于保護(hù)受傷的關(guān)節(jié)軟骨和半月板。

中老年人為什么要戴護(hù)膝

1、保溫，膝蓋的肌肉和血管都比較少，不易產(chǎn)熱，中老人帶上護(hù)膝可以起到保溫的效果，防止寒氣和濕氣侵襲關(guān)節(jié)，引發(fā)關(guān)節(jié)炎等疾病。

2、避免受傷，膝蓋是人體運(yùn)動(dòng)的重要關(guān)節(jié)，特別是在運(yùn)動(dòng)的過程中特別容易碰撞和擦傷，而護(hù)膝可以起到緩沖的作用，降低膝蓋的碰撞力度以及防止皮膚擦傷。

3、舒服，中老年人的膝蓋退化，承受的壓力是自身體重的幾倍，帶上護(hù)膝可以減少膝蓋的壓力。

4、保健，中老年人帶護(hù)膝對(duì)膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)不靈活以及扭挫傷等關(guān)節(jié)疾病有明顯的療效，能夠起到輔助的作用。

5、制動(dòng)，中老人的骨質(zhì)比較疏松脆弱，動(dòng)作稍大點(diǎn)或者運(yùn)動(dòng)劇烈點(diǎn)都可能會(huì)使脫滑原來的位置，護(hù)膝可以讓大腿和小腿盡量保持在同一條直線上，保護(hù)關(guān)節(jié)，當(dāng)膝蓋發(fā)病也就不會(huì)加重病情。

相信大家對(duì)中老年人帶護(hù)膝的作用和好處已經(jīng)了解，中老年人帶護(hù)膝的益處是非常多的。不要看著麻煩就不帶，可以根據(jù)天氣的變化更換保暖的或者透氣護(hù)膝，讓膝蓋多一層保護(hù)，生命多一份保障，生活多一份舒心，何樂而不為呢？