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人一旦上了年紀，更要注重身體保健，其中運動是不容忽視的。但是由于老年人身體的特殊性，不能從事一些劇烈的運動。那么，適合老年人鍛煉的運動有哪些呢？小編為大家推薦6大類適宜老年人鍛煉的運動方式，讓老人能得以延年益壽，擁有健康的身體。
1、根據(jù)健康狀況選擇
老年人做運動不宜太過激烈，因此可結(jié)合實際健康狀況選擇運動方式，如身體肥胖者可選擇散步、徒手操、太極拳等，既有利于減肥又能保持健康體態(tài)；呼吸系統(tǒng)疾患者比較適合慢跑，對心肺功能比較有好處；貧血患者可做有氧運動如散步、體操等，它們能幫助提高血紅蛋白的含量，降低貧血風險。
2、根據(jù)興趣和愛好選擇
在實施健身鍛煉時，根據(jù)興趣和愛好選擇，會讓自己主動積極參加鍛煉，而不是強制性的負擔。另外，對某項運動感興趣的原因還在于有些基礎(chǔ)，因此老年人運動時會更容易上手，而且可適當增加運動量。
注意事項：跳舞節(jié)奏不要太快，如出現(xiàn)心悸、胸悶、氣促、頭暈等身體不適時，應坐下來休息一會，待癥狀消失后再繼續(xù)進行。
運動裝備：健身操服、 運動鞋
注意事項：要尤其重視鞋的問題。選擇一雙適合的運動鞋或舞鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。
運動裝備：泳衣、泳鏡、泳帽、耳塞等
注意事項：1、游泳前嚴格體檢，避免發(fā)生意外
2、下水前做好準備活動，放松筋骨
3、不要憋氣和用力過猛，避免活動量過大 【詳細>>】
空氣質(zhì)量較差，呼吸時很容易將病菌帶入體內(nèi)引起呼吸道疾病，應選擇陽光較好、空氣流通、遠離機動車道的綠地、園林和小廣場等。
運動后飲水過量會破壞水分、鹽分的代謝平衡。人體缺鹽，就會感到疲乏無力、頭暈眼花、惡心嘔吐、不思飲食稀釋血液濃度。因此，運動后應補給淡鹽水最為適宜。
老年人在運動后應該有一個從快跑到慢跑，從慢跑到緩走的放松過程，否則直接坐下或躺下，很容易出現(xiàn)血壓急劇下降。大腦也就會因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。
人在運動時毛細血管會擴張，若被冷水刺激或突然收縮，造成雞肉抽筋，引起感冒和風濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。
隨著年齡的增大，人的身體機能會下降，免疫力減弱，因此老年人應當適當做做運動，以此不斷強身健體，延年益壽。但老年人動作比較遲緩，最好運動量不能過大，否則這所取得的效果反而變差。
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